Reflektions- och Tacksamhetsmånaden - resumé

Här är ett fint citat från Amy Ahlers som vi kan tänka på när vi går igenom allt vi har skrivit upp i våra hjul under året. Om det är något som man känner sig besviken av att man inte hunnit med ska man komma ihåg detta: "Just because you want to become a better version of you doesn't mean that you aren't amazing already."

Vi blir aldrig klara med detta "arbete". Vi utvecklas hela tiden, lär oss saker, halkar tillbaka, tar oss upp igen, kommer till insikt... Det viktigaste är att vi vill, är nyfikna, och fortsätter att följa den väg som känns rätt för oss själva. Snart går vi in i 2014 med alla dess möjligheter som bara ligger och väntar på oss.

Det är några timmar kvar av året. Om du läser igenom dina misslyckanden och besvikelser så kan du välja ut tre fyra stycken av de som var jobbigast. Skriv ner dem på ett papper, med rubriken "Detta lämnar jag kvar i 2013". När du skrivit ner dem läser du upp dem högt och bränner sedan upp pappret. Du kan sluta att tänka på dem nu. Nu blir det friska tag inför det nya året.

Jag önskar er alla ett Gott Nytt År och hoppas att läsandet av denna blogg har fått er att lära er lite mer om er själva.

Av Kelly Rae Roberts
www.kellyraeroberts.com

God Jul allihop önskar jag er med detta härliga julkort av Kelly Rae Roberts!

Önskar er en underbar jul med nära och kära, lugn och ro och en stund till avkoppling, tacksamhet och reflektion över året som varit.

www.kellyraeroberts.com

Tacksamhets- och Reflektionsmånaden - jättedjupt

Vi har gått igenom våra hjul från året, och nu ska vi ta detta ett steg djupare. Det är det sista steget att summera året som varit. Vi ska göra en avslutningsritual som fulländar detta år, men som också gör att du lämnar 2013 precis där det ska vara...nämligen i 2013.
Ritualer markerar en vändning, och ofta också ett avslut på något för att kunna börja på något nytt. Perfekt så här i slutet av året.

Steg 1: Fråga och skriv ner svaren på dessa tre frågor:

1. Vilka delar av 2013 vill jag lämna kvar? Det gäller känslor, situationer, förhållanden och händelser som bara kommer att tynga dig om du tar med dem in i det nya året. Skriv ner dem på ett papper, och när du är klar säger du "Jag släpper taget om...och låter det vara kvar i 2013." Bränn sedan upp pappret.
2. Vad vill du ta med dig från 2013? Det gäller kvaliteter, framgångar och lärdomar du samlat på dig under året som du vill ha med dig för att kunna fortsätta utvecklas i livet. Du har arbetat hårt för att få dem, så erkänn dem, skriv ner dem, och ta dem med dig till 2014.
3. Som vem kommer jag att träda in i 2014? Se på dig själv där du står på bron mellan 2013 och 2014; vem är denna kvinna som ska gå vidare in det nya året? Beskriv och berätta om dig själv. Vem är du idag, och vem håller du på att bli? Skriv ner det och spara det på ett ställe som du kan återkomma till närhelst du behöver.

Steg 2: Förbered en proklamation, ett tillkännagivande:

Skriv här nedanför ned vad du vill säga högt under din proklamation för 2014:
Jag släpper taget om (misslyckanden, förluster, saker jag ej tagit mig för):
.........................................................................................................................
Jag ärar och firar(framgångar, vinster):
.........................................................................................................................
Jag och min IW vet och kommer att minnas detta (lärdomar):
.........................................................................................................................

Steg 3: Proklamera med känsla!

Säg högt det du skrivit ner under steg 2 med känsla - framför en spegel, till en vän, till havet eller helt enkelt bara rakt ut men från djupet av din IW.

Stort grattis! 2013 är komplett! Njut av den tomhet och rymd du nu gjort plats för, och låt det nya komma in.

Av Kelly Rae Roberts

www.kellyraeroberts.com

Årets hjul 2013

Tacksamhets- och reflektionsmånaden - ännu djupare

Vi har denna månad börjat se vad vi är tacksamma för. Nu ska vi titta närmare på våra "Wheel of reflection". Ta fram alla hjul du fyllt i från hela året och läs igenom dem. Det är inte helt otroligt att du blir överraskad av saker du läser, för vi glömmer bort fortare än vi tror... Jag har gjort i ordning ett extra stort Wheel of reflection för 2013 som kommer i ett separat inlägg. Om du har möjlighet så skriv ut den på ett A3-papper så har du extra mycket plats för noteringar. I detta stora hjul skriver du ner de viktigaste händelserna från dina månadshjul, kanske ett par tre stycken från varje månad. Då kan du sedan se en summering för hela året som gått. Lämna lite plats - vi har ju ett par veckor kvar av året.

Vi ska ta dessa sista dagar av året för att PAUSA och REFLEKTERA över året som gått. För det är i denna paus som visdom finns och bara väntar på att få manifesteras under 2014. Genom att göra denna avslutningsritual för 2013 kommer du att...

• känna hur FANTASTISK du är
• känna dig NÖJD med vad du har uträttat och vad du inte har uträttat under året - för, ja, misslyckanden kan bli transformerade till en stärkande energi som laddar dig på nytt
• känna dig KLAR över hur du vill gå in i det nya året

Nu går vi igenom 2013s hjul steg för steg. För er som kanske inte varit med från början så är det faktiskt inte för sent. Du kan ta och gå igenom året som varit i dina tankar och skriva ner det du kommer ihåg:

1. Börja med ÖVERRASKNINGAR. Skriv ner allt du kommer att tänka på - redigera inte! Låt orden flöda och få allt på pränt. När du tror att du är klar så fundera lite till. Det brukar dyka upp mer och mer allteftersom. Vad hände som var oväntat? Både det som var härliga överraskningar och de som var mindre trevliga. Det oplanderade, och gåvorna du fick av universum på sätt som du aldrig någonsin kunnat föreställa dig.

2. Gå vidare till FRAMGÅNGAR. Det här är det du gjorde bra, allt du åstadkom, dina vinster både inom dig själv och ute i världen. Här kan du skryta om allt! Håll inte tillbaka något utan ta med
allt du är stolt över. Fira dina framgångar, allt du klarat av och blivit under året som varit.

3. Nästa steg är MISSLYCKANDEN. Vare sig du gillar det eller inte så har vi alla misslyckats med något under året. Saker som inte blev som man tänkt, eller inte på såna sätt man hade tänkt. Eller det kanske var att vi själva inte uppträdde som vi hade önskat. Besvikelser, mål som inte infriades, saker vi inte slutförde eller aldrig tog oss för att börja med. Genom att skriva ner dessa och ta fram dem i ljuset gör att vi själva får taget över våra misslyckanden, istället för att de tar taget över oss... Och det finns en anledning till att de är före "lärdomar" i reflektionshjulet: Det är nämligen så att först när du ser dina misslyckanden för vad de är kan du förvandla dem till lärdomar. Ta modet att verkligen "äga" dina misslyckanden. Det är otroligt stärkande och bereder dig för många lärdomar och färre misslyckanden i framtiden. Följ processen nedan för detta.

KÄNN OCH FÖRVANDLA DINA MISSLYCKANDEN så här:

• Steg 1: Vad säger din IMG (Inner Mean Girl) om dina misslyckanden? Vad är det du hör i bakhuvudet. Hur får hon dig att känna och varför? Vad är det för elaka kommentarer du får om det du inte var så bra på under året? Låt henne älta och skriv ner allt du kan komma på. Alla hemskheter och elaka kommentarer ska ut. När ALLT har kommit ut och ner på ditt papper är det dags att blunda och ta ett riktigt djupt andetag.
• Steg 2: Känn hur energin blir en helt annan, lugnare och ärligare, efter att du andats ut. Allt bedömande och all kritik är som bortblåst. Ställ dig nu dessa frågor: Vad vet min IW (Inner Wisdom)? Vad vet jag innerst inne om detta som min IMG försöker intala mig om? Vad säger din intuition om saken? Skriv ner allt du kommer på. Skriv ner alla underbara lärdomar du får fram.
• Steg 3: Lås in och försegla det som din nya sanning. Vi pratade om detta redan i januari i år, att man skulle försegla sanningen med en gest. Säg det som din IW visste och gör tummen upp, sätt handen på hjärtat, eller gör som Annika Sörenstam: knip!! Detta är nu din nya verklighet, den rätta verkligheten, och den som du tar med dig in i 2014. Använd denna gest varje gång din IMG dyker upp. Det tar udden av henne och tar fram din IW och din äkthet.
• Repetera steg 1-3 för varje "misslyckande" under året.

4. Det sista steget är dina LÄRDOMAR. Här skriver du ner allt du lärt dig under året. Allt om dig själv och om andra som du kommit till insikt under månaderna som gått. Nya insikter, visdomar, nya perspektiv och saker du kommit underfund med. Detta är kvaliteter som du kommer att ha med dig resten av ditt liv. Det är sådant din IW vetat om länge och som du har kommit i kontakt med för att du har börjat lyssna inåt.

Det kan vara ansträngande att gå igenom året som varit, men det är väl värt tiden du lägger ner på det! Det känns väldigt befriande.
Jag återkommer om några dagar med en avslutningsritual för året som binder samman alla dina erfarenheter för 2013 och som tar dig in i 2014 med dina nya visioner.
Lycka till!

Tacksamhets- och Reflektionsmånaden - lite djupare

Visst finns det mycket att vara tacksam över? Det gäller bara att vi börjar se allt vi har. Att vi fick sittplats på tunnelbanan mitt i rusningstrafiken, att någon höll upp dörren för oss, att solen sken och fåglarna kvittrade, att få komma hem och pusta ut i soffan efter en lång arbetsdag, att bli bjuden på hemlagad middag, att barnen tog hand om disken, den fina låten du hörde på radion, kramen du fick, att bilen startade på första försöket trots minusgrader, eller kanske den där härliga tulpanbuketten du fick från den du älskar...

Ifall det varit en jobbig dag så kan man kanske, som Oprah Winfrey sa en gång, åtminstone vara tacksam att man får lägga sig i sin säng, att kudden är mjuk och att täcket är varmt.

Har du kanske börjat se saker i din omgivning på ett annat sätt?

"Gratitude surrounds her"

Av Kelly Rae Roberts

www.kellyraeroberts.com

December - Tacksamhets- och Reflektionsmånaden

Denna månad, årets sista, bakar vi ihop både tacksamhet och reflektioner. Vi ska lära oss om tacksamhet och vad det kan göra för våra liv om vi börjar praktisera det. Vi ska också ta oss en titt tillbaka på året som gått och se hur våra liv har utvecklats. Till hjälp för detta ska vi läsa igenom vad vi skrivit i våra "Wheel of Reflections", och om du varit med från början har du nu kanske redan börjat skriva på ditt tolfte hjul.

Det är nog snart tjugo år sedan jag fick lära mig om att skriva tacksamhetsdagbok på The Oprah Show. Oprah intervjuade Sarah Ban Breathnach om hennes bok "Simple Abundance - a daybook of comfort and joy". Jag kan inte annat än varmt rekommendera denna bok. Den borde finnas i varje kvinnas hem, oavsett hur ung eller gammal man är. Denna bok finns även på svenska och heter då "Inre rikedom - vägen till självkänsla, glädje och harmoni". Men jag måste säga att den amerikanska versionen är mycket bättre. Det är något med känslan som går förlorad i översättningen, och framför allt är omslaget mycket vackrare i original. Om du inte vet vad du ska önska dig i julklapp har du nu något att skriva på din önskelista - eller varför inte köpa den till dig själv! I boken finns en liten inspirerande text till varje dag under året, och de får en verkligen att tänka till. Det var efter att ha läst denna bok som Oprah började att skriva tacksamhetsdagbok; något som hon säger förändrade hennes liv.

För att börja lära oss att verkligen praktisera tacksamhet behöver vi få in det i vår vardag. Genom den dagliga rutinen blir detta snart något helt naturligt.

Daglig rutin
Varje morgon: När du går till jobbet, eller varför inte på en gång när du vaknar; börja se dig omkring och lyssna. Du har så mycket "självklara" saker omkring dig som du kanske inte ens reflekterar över, men om de inte skulle finnas där skulle du sakna dem. Soluppgången, doften ute precis innan första snön, ditt barn som nynnar på en melodi, sms:et från den du håller kär. Börja lägga märke till saker i din vardag.
Under dagen: pausa ibland. När du känner dig stressad, blunda och ta några djupa andetag och tillåt dig att bara vara. Öppna ögonen och ta en titt på allt du har runtomkring dig.
Varje kväll: skriv ner fem saker som du är tacksam över med dagen som har varit. Det är de små sakerna som gör skillnad.

Som Oprah Winfrey säger: när du börjar leta efter saker att vara tacksam över kommer mer och mer saker att visa sig för dig.

Wheel of reflection - December

Nu har vi redan kommit till årets sista hjul. Fyll i månadens händelser här!

Gränssättarmånaden - resumé

Nu har en hel månad gått då vi övat på att sätta våra gränser. Hur har det fungerat?
Jag kan bara se till mig själv, men jag har vid flera tillfällen kunnat praktisera detta. Både i sånt som jag faktiskt länge gått och småfunderat över, men aldrig tagit tag i förrän nu, men också i helt nya områden då jag verkligen tagit mig en funderare över vad som kommer att fungera för mig, och på en gång förmedlat detta. Har det varit lätt? Nej, det kan jag inte påstå. Har det varit nödvändigt? Ja.

Ibland tar man sig helt enkelt inte en funderare, utan bara kör på, och då kanske det inte blir så lyckat alla gånger. Även om du kanske inte ännu tagit steget att visa för världen var dina gränser går, så har du kanske ändå kommit fram till på vilka områden du behöver göra detta för att det ska fungera bättre för dig. Det är en mycket bra början. Ibland behöver saker få mogna, och när rätt tillfälle uppenbarar sig kan man ta ett djupt andetag, lita till sin IW och sedan bara ta steget och våga.

Av Karen Grunberg

www.karenika.com

Gränssättarmånaden - ännu lite djupare

Varför är det så svårt att sätta gränser egentligen? Jo, en av svårigheterna är att man kanske egentligen inte vet vad det egentligen är man vill och behöver... Hur ska man då kunna säga ifrån? Man måste ta reda på vad man själv orkar med. Jag kanske visst orkar skjutsa och ställa upp som ledare till basketlaget på fritiden - men kanske tre timmar i veckan och inte åtta timmar.
Jag kanske kan jobba över ett par timmar i veckan, men inte varannan vecka när jag har barnen. Jag kanske klarar av att jobba heltid trots att jag har små barn, men då kanske jag behöver anlita städhjälp för att hinna umgås med mina barn. Sätt dig ner och fundera över din vardag: vad fungerar och vad behöver jag ändra på?

En annan svårighet är det dåliga samvetet. Saken är den att vi kommer att få dåligt samvete när vi börjar säga ifrån. Vi är ju inte vana. Vi vill vara hjälpsamma och till lags, men när hjälpsamheten får oss själva att må dåligt blir det fel. Och saken är den att vi säger ju inte nej för att krångla till det för någon annan. Vi säger nej för att det blir för mycket för oss. Vi måste lära oss att man varken kan eller behöver göra allting själva. För att kunna trivas och må bra med våra liv måste vi komma underfund med vår egen kapacitet.
Det dåliga samvetet kommer att göra sig till känna väldigt mycket när du börjar sätta gränser. Men om du vet varför så är det i alla fall lite lättare att hantera.

Ytterligare en svårighet med gränssättandet är att man upplever att man inte blir hörd. Den största anledningen till detta är nog inkonsekvens. Om man exempelvis sätter upp regler för sina barn och sedan inte är konsekvent så kommer de ju sluta lyssna på en. Vi kan inte hota med att ta bort lördagsgodiset ifall de inte plockar upp på sina rum, och sedan ändå ge dem godis trots att det ser ut som ett bombnedslag. Då lär vi dem att bryta mot våra regler och vårt gränssättande. Det är jobbigt att sätta gränser i början, men det blir lättare med tiden. Framför allt kommer både du och din omgivning må så mycket bättre av det.  Ge inte upp!

 

Av Kelly Rae Roberts

www.kellyraeroberts.com

Gränssättarmånaden - lite djupare

Att sätta gränser är inte så lätt. Men, om man har otur, kan man till slut hamna i en situation som gör att man tvingas att sätta gränser för att inte gå in i väggen, eller för att livssituationen förändras så pass att man helt enkelt måste. Då är det lätt att tänka: Varför satte jag inte mig själv i främsta rummet tidigare? Varför satsade jag inte mer på mig själv? Varför lyssnade jag inte inåt?

Men även om man tvingas att sätta gränser så är det svårt om man tidigare inte gjort det. Om man har satt alla andra främst istället för att tänka på ens egna behov. Man har glömt bort eller trängt undan vad man vill och behöver för att själv kunna må bra. Man tror att man ska hinna med det "sen" - men när kommer det där sen egentligen?

Man kan också undra över det här med "divine timing" eller "serendipity" som det kallas på engelska. Det där att av en slump göra en upptäckt - att saker och ting uppenbarar sig när man är redo och bara passar ihop. För gränssättarmånaden kunde inte ha varit mer passande för mig denna månad - det har blivit en riktig ögonöppnare.

Jag lyssnade på en meditation häromdagen ledd av Deepak Chopra. Den handlade om att komma till insikt om vem man egentligen är. Enligt honom är det en av de viktigaste frågor att ställa oss själva. Det är en väldigt svår fråga att svara på, och kanske därför som Deepak tycker att vi ska ställa oss den frågan om och om igen, varje dag, och lyssna inåt efter svaren:
Vem är jag?

 

Av Kelly Rae Roberts

www.kellyraeroberts.com

November - Gränssättarmånaden

I morse kom min son in till mitt sovrum när jag låg i sängen och drack mitt morgonkaffe. Han hade med sig senaste numret av KP och läste upp roliga historier och ställde sedan denna lilla gåta: 'Vet du vilket berg som var det högsta i världen innan man upptäckte Mount Everest?' Jag började fundera när min son utbrister 'Mount Everest såklart!'

Och det som sen slog mig när jag sedan var ute på min springrunda, är att denna lilla gåta är helt genialisk i sin banalitet. Vi söker på alla möjliga ställen för att komma fram till vilka vi är. Vi blir påverkade utifrån, tror att vi måste passa in i alla dessa mallar som finns i samhället, gör vårt bästa för att anpassa oss, glömmer bort oss själva, tar död på den minsta lilla gnista av hopp och gjädje som finns inom oss därför att man borde göra saker på ett visst sätt. Jantelagen säger att vi inte ska tro att vi är förmer än andra, och vi gör oss mindre än vi är, för då tycker omgivningen att vi är behagliga. Vi intalar oss att det är bra att bli omtyckta på det sättet, och inser inte förrän det oftast är för sent, att detta beteende gör oss apatiska, deprimerade och sjuka.

Vi mår dåligt och känner att det 'finns något mer' och börjar söka efter meningen med livet. Till slut blir vi mer och mer medvetna om att det vi längtar efter och behöver är att finna våra rätta jag. Vi behöver älska oss själva, ta hand om och vårda oss själva för att kunna utvecklas till den person vi innerst inne är och alltid har varit. När vi gör det lever vi upp, börjar älska livet och livet älskar oss tillbaka.

Precis som att Mount Everest alltid varit det högsta berget på jorden - även långt innan någon hade mätt att det verkligen var det - så har vi hela tiden haft vårt äkta jag inom oss. Vi behöver bara återupptäcka det som hela tiden har funnits inom oss. Det är inget som behöver skapas - vi ska bara se till att ta fram det i ljuset igen. Vi ska återigen göra det till vår verklighet och vår sanning.

Jag har tidigare talat om vikten av att lära sig säga nej till saker som man inte vill. Sådant som får en att känna sig mer stressad än man redan är. Men för att veta var man ska sätta gränser måste man veta vad det är man vill. Vem är jag, och vad behöver jag?
Genom att skala av influenser utifrån som vi gjorde förra månaden har vi förmodligen kunnat komma oss själva lite närmare inpå. Nu ska vi gå ännu djupare. Som Christine Arylo säger: först när du VET vem du verkligen är, blir det lättare att VARA den du verkligen är.

Daglig rutin:

Varje morgon: Fundera över denna fråga: Vad vill jag idag? Vad är viktigt för mig? Är det något särskilt jag behöver göra eller avstå ifrån idag för att må bra?

Under dagen: Finns det någon situation där jag inte håller med - vill jag lösa saker på ett annat sätt än hur andra tycker? Vilken åsikt står jag för? Se till att mer och mer försöka uttrycka vem du verkligen är.

Varje kväll: Reflektera över dagen som varit. Tog du ställning för dig själv idag? Gjorde du något speciellt för att hålla på din integritet?

Wheel of reflection - November

Nu har hösten verkligen kommit, och det är bara två månader kvar av 2013. Fyll i månadens händelser här.

Vänliga månaden - resumé

Att vara vänlig i ord och handling både mot sig själv och andra är inte alltid så lätt. Man vill ju så gärna, och ibland finns inte tålamodet där. Men man vinner så mycket på att börja tänka i nya banor.

Don Miguel Ruiz gav på 90-talet ut en bok som heter Fyra grundstenar till ett bättre liv (The four agreements). I den tar han upp fyra väldigt viktiga delar att lära sig "behärska" om man vill komma till ro i sitt liv. Det är så enkla och självklara saker - och samtidigt kan det samtidigt vara väldigt svårt. Den första punkten handlar om att vara oklanderlig i sitt tal. Det handlar om att mena vad man säger, men inte bara. Brené Brown förklarar det bra i sin bok The gifts of imperfection där hon skriver om konsten att vara autentisk. Det är en svår balansgång, men handlar om att vara ärlig utan att få andra att känna sig obekväma; att säga det man känner utan att såra någon och att stå upp för sig själv och våga hålla på sin åsikt även om man går mot strömmen.

De två nästföljande punkerna i Ruiz bok handlar om att inte ta något personligt och att inte döma på förhand. Detta kan vara väldigt svårt att lära sig. Man får en uppfattning om vad någon tänker eller tycker - utan att ha frågat personen i fråga - och det blir till ens sanning och verklighet. Eller man förutsätter att saker och ting kommer att bli på ett visst sätt för att det blivit så hittills. Den fjärde och sista punkten handlar om att alltid göra ens bästa. Gör vi det...?

Denna månad har vi försökt att avstå från att bli påverkade utifrån. Detta för att vi ska hitta tillbaka till oss själva och våra egna åsikter. Att slippa bli påverkade utifrån och börja fundera själv. Vad vill jag? Vad tycker jag? Vad känner jag? Jag hoppas också att det har fått dig att känna ett inre lugn, och slippa en massa onödig stress.

Av Karen Grunberg

www.karenika.com

Av Kelly Rae Roberts

www.kellyraeroberts.com

Vänliga månaden - lite djupare

Har du känt hur det är någon gång att gå in i ett rum där det är en person som är på riktigt dåligt humör? Vi behöver inte ens se personens ansikte, vi bara känner att det är något som inte är bra. Personen utstrålar negativ energi, och om vi stannar där tillräckligt länge kommer vi också bli på dåligt humör.
Du och en vän kanske har bestämt er för att göra något en kväll, du är full av idéer, men när ni träffas är hon väldigt obeslutsam, har ingen lust med någonting, och du känner att dina förslag är tråkiga. Och från att ha varit engagerad och kan du inte längre bestämma dig för någonting.
Du ligger trött och hängig i soffan och är på dåligt humör. Helt plötsligt hör du lekande barn utanför. De skojar och skrattar så de kiknar, och du kan inte låta bli att dra på smilbanden. Du har blivit smittad av deras positiva energi.

Om vi säger något uppmuntrande och snällt till någon blir denna person glad och utstrålar positiv energi. Detta smittar av sig till personer i hans eller hennes omgivning. Dessa i sin tur blir på gott humör och sprider dessa vidare till andra. Är det inte helt fantastiskt?

Vad är det som gör att det blir såhär? Vad är det för energi? Om ni inte har sett Masaru Emotos forskning om vattenkristaller och ord och känslors påverkan så är det dags nu. (Det finns massor att läsa om honom och det finns även flera filmer att se på Youtube.) Han har kunnat bevisa hur vatten förändras antingen postivt eller negativt beroende på hur det blir behandlat. Om snälla ord har sagts blir kristallerna i vattnet vackra, som snöflingor. Har det utsatts för elaka ord blir det formationer som ser döda och ofullständiga ut. Han har med hjälp av vacker musik gjort otjänligt vatten drickbart...Med hjälp av tankar om kärlek och tacksamhet har vattnets kvaliteter förbättrats. Är det inte fantastiskt?

Om vi går tillbaka till oss själva, om hur vi påverkas från andra och oss själva, så vill jag påminna om att vi består till ca 70 % vatten...
Vad omger du dig av för ord och tankar? Är det positivt? Om du ger dig själv en kram och säger "jag är älskad" - vad tror du då händer i din kropp och dina celler? Hur förvandlas dessa ord, tankar och känslor i din kropp, och vad kommer du att utstråla till alla i din närhet? Vilka energier kommer de få från dig?

Visst finns det dagar då allt känns grått, man är nere och ledsen och tänker negativt. Och man kan behöva detta ibland. Men det går att vända på det. En positiv tanke är hundra gånger starkare än en negativ. Du kan lätt vända på spiralen och få den att bli positiv. Har du följt utmaningen och varit mediafri denna vecka? Tänk vad mycket negativt du sluppit bara där. Känn att du är älskad och värd det bästa - för det är du!

 

Av Karen Grunberg
www. karenika.com

Vänliga månaden-utmaning

Denna månad som är tillägnad att tala vänligt ska vi utmana oss rejält. Vad sägs om att under en veckas tid avstå helt från sociala medier? Anledningen till detta är att det är så mycket som är negativt, och jag tänkte att vi skulle se hur vi känner oss utan detta dessa sju dagar. Utan att se och höra om krig, våld och katastrofer. Jag vill inte att vi för alltid ska undgå omvärlden, men det kan hända att vi faktiskt klarar oss utan denna påverkan en vecka, och på så sätt se om något blir annorlunda för oss. För vi påverkas ju av all energi från allt runtomkring oss.

Utmaningen dessa sju dagar är att ej sätta på TVn alls. Inga nyheter, inga läskiga filmer, inget våld, inget skvaller från den apparaten på sju dagar. Enda gången du får sätta på TVn är om du hyrt en riktig fel-good film (som inte har avbrott för reklam...). Men inte nog med det. Jag utmanar dig även att inte lyssna på nyheter på radio, läsa dagstidningar eller ens titta på löpsedlarna (försöka att undvika i alla fall). Om du går till frisören, välj inte att titta i skvallertidningarna - ta med en bok istället!
Och hur är det nu med Facebook, Twitter, Pinterest och alla andra ställen vi dagligen kollar på... Kan du låta bli att gå in på dessa ställen på en vecka? Om du ofta brukar vara där kanske det känns bäst för dig att lämna en hälsning att du inte kommer vara anträffbar. Gör vad som känns rätt för dig själv.
Kom också ihåg att inte heller läsa veckotidningar eller skvaller, varken i pappersform eller på nätet - och inte heller Text-TV... Har vi fått med allt nu?

Lycka till, och tänk vad mycket tid du kommer att ha över för att läsa en god bok, träffa en vän, gå till gymmet, eller bara vara...

Av: Kelly Rae Roberts
www.kellyraeroberts.com

Oktober - vänliga månaden

October - Month of Good talk

Denna månad ska jag förutom att ta upp ämnet att "tala vänligt" även ta upp media (eller snarare frånvaron av den) för att på så sätt minska på negativa influenser i våra liv. Vi ska lära oss att vara vänliga inte bara mot andra utan även oss själva. Jag skrev redan under enkelhetens månad, i mars, om Jean Kilbourne och hennes dokumentär "Killing us softly", och kommer att spinna vidare lite kring den denna månad

Vi blir påverkade konstant av vår omgivning, även när vi inte tror det. Någon säger något, du ser en reklampelare, du ser nyheter på TV... Och saken är den att den mesta informationen är negativ.

"Måste han säga sådär" kanske kollegan utbrister. Och du kanske svarar "ja, det är inte klokt"... utan att du ens hinner reagera på vad du själv har sagt. Med dina ord har du förstärkt vad din kollega känner, och du har själv uttryckt något negativt som egentligen inte var meningen. Du kanske inte alls tycker så. Det är bara något man säger. Kanske av gammal vana. Det är också ett sätt att känna tillhörighet med en person; men man tar samtidigt avstånd från någon annan.

"Varför gör jag alltid såhär?" kanske du utbrister om dig själv. Du trycker ner dig själv och vill dessutom ha medhåll av din omgivning.

Och hur är det nu med skvaller? Vi vet väl alla att det inte finns något positivt med det, och vi vill väl kanske tro att vi själva inte sysslar med sånt. Men hur är det egentligen? Har du själv sagt "Men vad hade hon på sig?" eller "Han sjunger ju hur falskt som helst". Det behöver inte ens vara om någon man känner, det kanske bara är om någon man sett på TV. Men likväl är det skvaller.

Och var går gränsen med att skvallra och vara saklig? Jo, kortfattat kan man säga så här. Om du säger något om en person när denne inte hör - och som du aldrig skulle våga säga direkt till personen i fråga - ja, då är det skvaller.

Skvallrets olika sidor

Att vara den skvallrande - du är den som sprider lögner, halvsanningar eller elaka kommentarer.
Att delta i skvaller - du håller med eller kommenterar någon annans skvaller (det krävs minst två för att skvallra).
Att lyssna på skvaller - du står bredvid och lyssnar på andra som skvallrar utan att säga emot eller utan att gå därifrån.
Att se på skvaller - att läsa en skvallertidning (om än bara hos frisören), eller se en kändis uttala sig om en annan kändis i något mindre nogräknat program på TV. (Bara för att du inte känner personerna ifråga så är det ju ändå skvaller).

Vad vinner vi på att utesluta allt detta i våra liv? Jo, vi slipper allt gift som elaka ord sprider i sin omgivning, vi och personer i vår närhet blir mer positiva, och sist men inte minst får vi mer integritet.

Och vi kanske tror att vi redan idag lever helt skvallerfritt; men det är faktiskt svårare än man kan tro! För är det inte så att man gärna vill ställa sig och lyssna när man hör ens vänner prata om någon man själv kanske har en åsikt om? Kanske om en politiker som sagt något, eller kommentarer om chefen... Och blir man inte lite nyfiken ibland när man ser kvällstidningarnas löpsedlar?

Daglig rutin
Varje morgon: Säg detta innan du går upp ur sängen: Idag ska jag bara säga vänliga saker. Jag ska inte skvallra eller använda elaka ord, vare sig mot mig själv eller mot någon annan. Det jag säger ska vara snällt och sakligt eller så säger jag det inte alls.

Under dagen: Om du hör någon skvallra: säg att du inte vill prata om någon som inte kan försvara sig, eller gå därifrån.

Varje kväll: Reflektera över dagen som varit och hur du agerade. Gick det lätt eller var det svårt? Kan det vara så att världen är en lite vänligare plats idag tack vare just dig?

Foto http://www.flickr.com/photos/interludio/page1/

Wheel of reflection - Oktober

Plats för oktober månads reflektioner.

Av Karen Grunberg, www.karenika.com

Egenvårdsmånaden - resumé

Har du tillåtit dig njuta och tänka på dig själv denna månad? Har du gjort sånt som fått dig glad, blivit avkopplad och fått dig att känna dig tillfreds? Eller kan det vara så att din IMG har tittat fram och försökt få dig känna att du borde dammsuga, diska eller tvätta - bara för att det är sånt man BORDE göra som vuxen kvinna - inte tänka på sig själv och njuta av livet...eller?
Vi har lätt att vara hårda mot oss själva; svårare att låta oss njuta av tillvaron. Vi har alla dessa förpliktelser mot våra barn, vår arbetsgivare, våra föräldrar, mot samhället, mot oss själva... Men om vi inte lär oss att tillåta oss ta en paus och njuta kommer ingen att ge det till oss heller! Måsten har vi ändå dagligen, och vi hinner med det ändå. Vi har mer ork och hinner med ännu mer om vi pausar!
Vad gör dig glad och fyller dig med energi? Om du inte redan gjort något av nedanstående denna månad så är det dags nu!

Läs en god bok från pärm till pärm.
Gå och lyssna på en konsert.
Ät frukost i sängen och ligg kvar halva dagen.
Ta fram penslar och färg och måla en färgkavalkad.
Gå ut i skogen och lyssna på alla ljud.
Sätt på dig lurar med lugn musik, slut ögonen och dröm dig bort.
Baka bullar med extra mycket smör och socker och bjud hem en vän.
Gå in i en kyrka och tänd ett ljus.
Ta fram allt smink du har och måla dig i regnbågens alla färger.
Dansa runt hemma till musik på högsta volym.
Njut av solens fortfarande varma strålar på en uteservering.
Åk till havet och lyssna till vågskvalpet.

Vet du vad? Du är värd det!

Av Kelly Rae Roberts
www.kellyraeroberts.com

Av Karen Grunberg www.karenika.com

Egenvårdnadsmånaden - lite djupare

Denna månad handlar ju att ge till oss själva och se vad vi behöver. Det handlar om att vara snäll mot sig själv och göra sig själv glad. Och en av de saker som gör mig glad är att göra små saker för andra, något som de inte förväntat. Det blir liksom en härlig känsla inombords när man ser någons ansikte spricka upp i ett leende. Och det är trevligt även om man inte ens ser mottagaren av det man gör. Men hur var det nu... Denna månad handlade ju om att ta hand om sig själv. Det här är ju precis tvärtom - eller...? Nej, för om du gör något som du blir glad av så fyller du på din energi. Och det här är något du gör bara för att du vill och blir glad av det. Utan tvång. Utan förpliktelser. Och utan att förvänta sig något tillbaka. Om detta är något som även du blir glad av kommer här några tips:

Le mot alla du möter på din väg till jobbet.
Köp två blommor nästa gång du köper en till dig själv - och ge till någon du möter på stan.
Lämna vidare din parkeringsbiljett, som det ännu är en timma kvar på, till nästa som kommer till automaten.
Ge någon en kram (för då får du ju en själv...).
Lägg en anonym lapp på en kollegas skrivbord med en uppmuntran typ "Du gör ett fantastiskt jobb!".
Lämna en extra tjuga till den hemlöse som säljer Situation Stockholm.
Betala kaffet för nästa person i kön.
Låt din utlästa pocketbok ligga kvar på bussen - så att någon annan kan få nöjet att läsa en bra bok.

Ha kul!

Av: Kelly Rae Roberts
www.kellyraeroberts.com

September - egenvårdsmånaden

September - Month of self care

Som jag tidigare skrev så tog min kurs slut i augusti förra året. Jag har ännu inte riktigt bestämt om jag ska fortsätta att skriva om ett tema för varje månad, men det får framtiden utvisa. Denna månad tänkte jag i alla fall skriva om vikten av att ta hand om sig själv, sköta om sig fysiskt och psykiskt och tillåta sig att njuta. Vi behöver stanna upp i vardagen och komma ihåg oss själva. Detta är särskilt viktigt nu när hösten dragit igång, skola och alla aktiviteter startar och man bara kör på...

Då är det ju faktiskt ett ypperligt tillfälle att lära sig ta vara på sig själv - trots alla måsten - för det är ju då vi behöver det som mest. Det är ju en sak att ta hand om sig själv under semestern. Då är det lättare att sova ut, ta det lugnt, vila och göra saker som man mår bra av. Det är när det blir vardag som vi måste lära oss att planera in den tiden för oss själva.

Varför är det då så svårt att tillåta sig att ta hand om sig själv?
Jo, vi har blivit itutade att det är viktigare att sätta andras behov främst; att ge andra först innan man ger något till sig själv, och att andra är viktigare än vad man själv är... Men det stämmer ju inte! Ingen är bättre än någon annan, ingen behöver vara utan - det räcker åt alla! Egenvård är något som kommer direkt från det gudomliga, en källa av överflöd som inte tar slut. Om du lär dig att njuta av livet, och ta emot av det som bjuds, så fyller du dig själv med positiv energi och har så det räcker och blir över till andra. Men - och det är ett viktigt men - du måste fylla på din egen energireserv först.

Sen finns det den föreställningen att det skulle vara själviskt att ta hand om sig själv. Skulle du säga till din bästa vän som varit på spa, badat, kanske fått massage och slappnat av i bastun, att hon är självisk? Eller skulle du tycka det är bra att hon tar tid för sig själv och laddar batterierna? Känner du att du skulle vilja göra samma sak själv ibland, men att du kanske inte tillåter dig det? Vad skulle du tycka om dig själv om du gjorde samma sak? Kan det vara så att vi tycker att vissa saker är ok om andra gör det, men att vi hittar bortförklaringar för oss själva för att vi någonstans inte tycker att det är riktigt ok att vi gör något trevligt för oss själva?

Denna månad handlar om att sluta ge av oss själva om vi inte har något att ge, utan först fylla på vårt eget lager av energi innan vi ger till någon annan.

Vad värderar du högst: Att vara upptagen, ställa upp, göra och tömma ut - eller avkoppling, egenvård, fylla på, ta om hand...? Och vad får dig att må bra på alla plan?

Vi ska se till att fylla på vårt energilager. När nivån är på 75-100% så är allt bra. Fortsätt med det! När nivån är 50-74% måste du se upp. Fråga dig själv vad du behöver för att fylla på: Behöver du hjälp från någon? Behöver du en paus? Kanske barnvakt eller en kväll i soffan med en god bok istället för att åka och storhandla? När nivån är 25-49% är en riktig varningssignal. Stanna upp och se till att få hjälp på en gång. Försök inte pressa dig själv utan lyssna till din IW. Om nivån är under 24% så är du på väg in i väggen. Du är själsligt utmattad, och den energi du ger av i detta läge får du inte tillbaka. Töm kalendern. Be om hjälp. Se till att du ger dig själv vad du än behöver för att må bättre och hamna i nästa nivå på skalan.

Daglig rutin

Varje morgon:
1. "Lovestart your day". Idealet är ju naturligtvis att vakna av sig själv på morgonen, men om det inte är möjligt så försök att vakna till något "milt", som en morgonlampa, fågelkvitter eller kanske någon stillsam musik.
2. Ligg kvar i sängen när du vaknat och slut ögonen igen. Fråga dig själv: Vilken nivå ligger min energi på idag (från 1-100)?
3. Fråga din IW: Vad behöver jag idag för att må bra? Hur kan jag höja min energinivå?

Varje dag: Vad sa din IW att du behövde idag? Se till att du får det!

Varje kväll: Hur lyssnade jag på min IW, och hur mådde jag för att jag följde hennes råd?

Denna dagliga rutin är skapad av Christine Arylo, och du kan läsa mer om detta i hennes bok "Madly in love with me". Lycka till!

Wheel of reflection - September

Fyll i allt som händer i september.

Sårbarhetens månad - resumé

Hur har det gått att visa sig sårbar denna månad? Har det varit svårt, eller är det kanske något som länge varit naturligt för dig. Idag läste jag Lissa Rankins blogg, och sedan ett par av hennes Your Inner Pilot Light, som jag berättat om tidigare. Jag tyckte de var väldigt passande och kan inte låta bli att helt enkelt visa er dem här. Bloggen tar upp mycket om det jag skrivit om dessa månader, och där kan ni också läsa om vikten att vara sårbar. Läs och begrunda!

Här är länken till hennes blogg: http://lissarankin.com/how-to-have-both-intimacy-space-in-a-relationship?inf_contact_key=a94519c9d85d29fc1c2493762e4a500cc28939b3bca6d87f63bb7051f7b9dfed


Och här är två meddelanden från Your Inner Pilot Light.

Dear Yrla,

You know that relationship in your life that is pushing the edges of your comfort zone?

Yeah - that one.
Don’t you realize that you’ve called that person into your life to be your spiritual teacher? Even if it’s uncomfortable, I encourage you to lean in, to be a willing student, to face whatever it is your spirit is trying to learn.
Keep showing up, even when it’s challenging. But don’t be afraid to set boundaries that keep you feeling safe and respected.

Then, armed with those lessons, you can bless that person for being your teacher.

I do that sometimes, you know. I send you people who are perfectly suited to teach you how to grow and mature.

Doing whatever it takes to help you evolve,

Your Inner Pilot Light

---

Dear Yrla, 

When you can’t decide, it’s okay to wait.

Sometimes you get so worked up about the discomfort you feel when you’re indecisive that you feel pressured to make a decision you’re not yet ready to make.    

Tap into me. Make sure you haven’t already made a decision that you’re in denial about what that decision is because the decision commands change. And if my voice tells you this is the case, it’s still okay to wait. Just be with the truth of your own denial and be compassionate with yourself.    

I’m always here to help you decide, and if it’s time to take action, I’m here to be your courage.    

With faith that you’ll always land butter side up,

Your Inner Pilot Light

Av Kelly Rae Roberts
www.kellyraeroberts.com

Sårbarhetens månad - ännu djupare

I förra inlägget skrev jag att vi skulle ta reda på vilka vi vågar vara sårbara mot. Detta kan man göra genom att ta reda på vilka som finns i våra Loverings.

Detta Loverings-schema är utarbetat av Christine Arylo, och jag lärde mig om detta när jag deltog i kursen Choosing me before we, en 40-dagars kurs av och med Christine Arylo och Christine Hassler som man kan göra online.

Denna månad är den sista i den kurs jag gick förra året och som jag bloggat om i år. Jag har funderat på olika sätt att fortsätta skriva mer om det jag lärt mig sedan jag första gången kom i kontakt med Inner Mean Girl Reform School. Det finns ju så mycket spännande att berätta om! Jag har inte bestämt mig om jag ska fortsätta som hittills med ett tema per månad. Vi får se hur det blir, och jag kommer låta min IW styra när det blir dags att besluta i detta. Men en idé är att tillsammans med er göra en 40-dagarskurs. Skulle vara kul att veta vad ni tycker. Kommentera nedan eller maila mig på yrla.g@live.se

Så, tillbaka till detta med Love-rings. Hur tar vi nu reda på detta? Jo, ta fram ett stort papper och några pennor. Gör det så inspirerande som möjligt med tuschpennor eller färgkritor.
Först gör du ett hjärta i mitten där du skriver ditt namn. Sedan gör du en cirkel runt detta. Omkring denna gör du ytterligare en cirkel osv tills du har fyra ringar med hjärtat i centrum. I hjärtat skriver du ditt namn. I första ringen skriver du Själsfamiljen i andra Glada gänget, i tredje Tillgivna bekanta och i sista Ursprungliga vänner.

Sedan tar du fram ett till papper, och på detta skriver du ner alla du känner och som du har i ditt liv... Jo, du hörde rätt, alla!. Det vill säga: släktingar, nära, kära, arbetskompisar, grannar, kurskamrater, barndomsvänner, de du kommer i kontakt med någon gång då och då, nya bekanta...alla.
När du gjort detta ska dessa kategoriseras och skrivas in i rätt ring, och det är här svårigheten kommer in. För bara för att det är din pappa så är det inte säkert att han hör hemma i din närmaste ring, och bara för att det är någon du bara träffar 2-3 gånger om året, så kanske det ändå är den person som du är allra mest förtrolig med och alltså ska vara i din närmaste ring. Släktskap ger inte automatiskt tillträde till din automatiska sfär. De måste förtjäna att få vara där!

Så här kategoriserar du alla du känner:
1. I hjärtat har du skrivit ditt namn. Det är ditt allra innersta, och där finns bara du och din IW, och hjärtat representerar ren kärlek.
2. I Själsfamiljen skriver du de personer som du delar ditt innersta med. Det är dina allra närmaste, som du låter se hela din själ, och som är lika öppna tillbaka mot dig. Du vet allt om dem och de vet allt om dig. De älskar dig för precis den du är, med alla dina fel och brister, och det är en ömsesidig respekt. Du vet att du alltid kan lita på dessa personer. Det kan vara en kompis eller kanske ett syskon. Kanske din mormor.
3. De personer som hör hemma i Glada gänget är de som du har roligt med. Du kanske går ut och festar med dem, och du blir glad av dem. Ni kanske kan prata mycket, men med dessa går man aldrig på djupet. De är trevliga vänner, men de är inga man vill eller kan vara förtrolig med. Om du försöker vara öppen med dessa, blir du besviken att de inte är öppna mot dig, eller inte kan hantera dina sårbara sidor.
4. Tillgivna bekanta. Dessa är sådana personer som du delar ett intresse med. Kanske träffas ni på fotbollsplanen när era barn tränar, ni är föräldrar till barn som går i samma klass, ni möts kanske på sykursen eller de är dina arbetskollegor. Eftersom ni har detta något gemensamt så umgås ni vid dessa tillfällen. Skulle barnet byta klass, eller du byta jobb, skulle denna vänskap upphöra då man inte har något gemensamt kvar. Personer i denna grupp skulle senare kunna byta ring, men bara om man har fått en djupare närhet till dem.
5. Alla i Den ursprungliga gruppen är sådana som du har haft något gemensamt med. Kanske var ni klasskompisar i grundskolan, eller det är någon du känner en tillhörighet med fast det var längesen ni sågs. Det kanske är dina föräldrar eller andra släktingar, men som du knappt umgås med och är inte på samma nivå med. Det kan vara någon som var i din Själsfamilj som barn, eller någon som alltid funnits i din närhet men som du inte pratar så mycket med.

Nu när du har kategoriserat alla du känner - kan du se något mönster? Kan det vara så att den eller de du tror måste vara i din närmaste grupp faktiskt kanske inte alls hör hemma där. Och kan det kanske vara så att han eller hon som du inte sett på väldigt länge hör hemma i Själsfamiljen. Det kanske är dags att återuppta den bekantskapen eller knyta nya kontakter?

Sårbarhetsutmaning

Här är en liten utmaning för att verkligen öppna sitt hjärta. Det kan vara så att man inte ens är helt ärlig mot sig själv. Vågar man ens låta sig tänka på vissa saker man har inom sig, eller slår man bara bort tanken så fort den visar sig?

Detta är väldigt kraftfullt att göra för någon man är väldigt förtrolig med. Det kan vara sin bästa vän eller sin partner, men det kan också vara för sig själv. Skriv då ner det första du kommer att tänka på när du läser nedanstående frågeställningar. Vi skrapar först på ytan, och kommer sedan närmare vårt inre... Du kan naturligtvis fortsätta och gå ännu djupare, men tre gånger kan vara alldeles tillräckligt. Lycka till!

Om du verkligen kände mig - så skulle du veta att...

Om du verkligen, verkligen, kände mig - så skulle du veta att...

Om du verkligen, verkligen, verkligen kände mig - så skulle du veta att...

Av Kelly Rae Roberts
www.kellyraeroberts.com

Sårbarhetens månad - lite djupare

Det är inte så troligt att allt är svart eller vitt, att vi antingen är sårbara eller inte alls. Det hela är mer som ett spektrum. Man har några delar av det i sitt liv, antingen på vissa områden (kanske på fritiden med sina bästa vänner) eller vid vissa tillfällen (kanske vid olika högtider eller speciella händelser). Det finns olika sätt att vara sårbar på, och det finns olika delar som man tycker är extra jobbigt. Vissa personer kanske man inte alls har svårt att vara sårbar för och visa upp sitt rätta jag, medan man i andra situationer lägger locket på.

Det finns något som kallas för Enneagram, en slags kategorisering för att se vilken "typ" av personlighet man har, och varför man kanske agerar som man gör i vissa situationer. Det finns enligt detta nio olika kategorier och genom att svara på frågorna nedan kan du se vilket nummer du passar in mest på, och numret överensstämmer med vilken Enneagram-typ du är. Annars finns det ett gratistest man kan göra (på engelska), för att få en djupare utvärdering av detta, och det finns en hel del information och hänvisningar. Det här är bara om man vill fördjupa sig, och du hittar till sidan genom denna länk: http://www.eclecticenergies.com/enneagram/test.php

Stilla ditt sinne, placera ena eller bägge händerna på hjärtat och fundera över vilken av dessa nio påståenden som känns mest som "du".

Vad känns svårast med att visa mig sårbar?

1. Att bli sedd i min ofullkomlighet; att andra ser att jag inte är perfekt
2. Att säga vad jag behöver och visa detta, trots att jag kanske sårar andra
3. Att visa mitt rätta jag, hela jag, och vem jag är innerst inne
4. Att jag så gärna vill känna tillhörighet till en grupp, samhörighet med andra, men känner mig utanför
5. Att visa mina känslor för andra, våga älska någon annan
6. Att våga ta emot stöd och hjälp från andra och våga lita på andra
7. Att visa mina svarta, mörka tankar, och inte alltid bara visa upp en glad fasad
8. Att känna mig hjälplös och utom kontroll
9. Att våga stå upp för mig själv

Det kan vara så att man tycker att man känner igen sig i alla dessa nio punkter, men om man verkligen lyssnar till sin IW så är det en av dessa som kommer att sticka ut. En som känns svårast. Det är ditt nummer på Enneagram, och det är kring detta du kan koncentrera dig lite extra på denna månad.
Det är dock viktigt att veta att man inte kan, och inte heller bör, visa hela sig själv för alla man känner. Det finns människor i din omgivning som inte alls är på samma nivå, och som faktiskt aldrig kommer att vara det, hur mycket man än önskar... Att försöka få dessa att öppna sig eller att öppna sig för dem blir bara fel. Vi kan ta reda på vilka människor du vågar öppna upp dig för i nästa inlägg.

 

Av Kelly Rae Roberts
www.kellyraeroberts.com

Wheel of reflection - Augusti

Sommar, sol, semester och lata dagar? Hur ser augusti ut för dig?

Augusti - sårbarhetens månad

August - month of Vulnerability

Denna månads fokus är sårbarhet. Det kanske låter väldigt negativt. Det kanske låter skrämmande eller svårt. Men denna feminina superkraft är en väldigt stark och vacker kraft som vi inte ska vara rädda för. Det är en ganska missförstådd superkraft, och har setts som en svaghet. Men detta är inte alls sant. Vi ska lära oss att få denna superkraft att arbeta för oss och tjäna både oss själva och världen. Att våga visa sig sårbar är att vara riktigt stark.

Vi föddes alla till världen som små, oskyldiga, sårbara personer med ett behov av hjälp från omgivningen. Vi tog emot allt vi kunde få och var öppna för allt. När vi sedan under vår livs resa stötte på hinder och besvikelser byggde vi upp en mur kring våra hjärtan och tillät oss inte att visa oss sårbara för andra längre. Det fanns ju en risk att vi kunde bli besvikna... Men vi ska ta bort denna mur. Vi ska våga vara sårbara denna månad. Om du följt mina tidigare inlägg och gjort övningarna så är du idag en person som håller på att ta tillbaka alla dina superkrafter som du hade med dig vid födseln.

Men innan vi börjar med detta så ska vi fira det vi upplevde förra månaden. Vilka saker fick du uppleva för att du vågade bjuda in saker i ditt liv? Vad blev du själv inbjuden till för att du hade öppnat upp ditt hjärta?

---

Om man går till ordboken och slår upp ordet sårbar så betyder det "att ge vika för angrepp"eller "att vara själsligen känslig", och söker man efter synonymer så hittar man ord som ömtålig, känslig och skör...
Men att våga vara sårbar handlar inte om att vara en dörrmatta och låta folk köra över en. Det är tvärtom att våga vara stark och öppen, våga visa sina känslor och låta andra komma nära inpå. Om du vill kunna få ta emot genuin kärlek från vänner, en partner, dina nära och kära, är du tvungen att våga vara sårbar. Du måste våga visa dina känslor och ditt äkta jag. Även om du känner dig ratad i någon situation, så har du själv kraften att känna din egen kärlek.

Vi skapade under vår uppväxt en mur kring oss som ett skydd då vi trodde att vi behövde leta utanför oss själva efter kärlek. När vi blev ratade eller någon sårade oss trodde vi att vi inte kunde få kärlek. Muren runtom oss lät vi bli högre och tjockare. Men vi förstod inte att all kärlek vi behöver redan finns inom oss och att vi inte behöver någon mur till skydd.

Att vara sårbar handlar om att våga vara äkta och visa sitt sanna jag, även om man inte är perfekt. För finns det egentligen någon som är det? Det handlar om att våga visa sig för världen just som man är, och våga vara stolt över det.

Färger får oss i en särskild stämning, och för att öka upp sårbarhet i våra liv kan det vara en idé att omge sig av färgen rosa; kärlekens färg. Vi kan göra detta antingen i våra kläder eller i detaljer i våra hem. Kanske krypa upp i soffan och vira om sig en rosa filt, eller varför inte ta på sig en rosa kjol.

Vad finns det då för hinder i vägen mot att våga vara sårbar?
Jo, det som kan blockera oss är bland annat detta:

• Vi tror att sårbarhet är en svaghet.
• Vi jämför oss med andra och tror att vi är antingen sämre än andra, eller bättre än andra.
• Vi tror att vi måste vara perfekta, eller tror att andra är perfekta.
• Vi tror att vi måste vara helt självständiga och inte får ta hjälp av andra.

Hur kan du då märka om du själv eller någon i din närhet inte vågar vara sårbar? Jo, du märker detta:

• Vid en omfamning: Du står liksom en halvmeter ifrån och vågar inte krama om ordentligt. Hur kramar du om andra?
• Du har svårt med intimitet och låter inte någon komma dig in på livet. Känns det jobbigt om någon visar sin kärlek för dig? Tar du ett steg tillbaka?
• Du låter inte någon se hela dig utan du har dolda sidor inom dig som du aldrig vågat visa för någon annan. Du skäms för delar av sig själv och tror att folk skulle ta avstånd om någon fick veta.
• Du är alltid i försvarsställning och känner att du måste försvara dig själv eller andra i diskussioner, men du vet inte riktigt varför du känner så.
• Du känner dig överlägsen andra, eller underlägsen andra, i vardagliga situationer.
• Du ställer upp för andra hela tiden, men du skulle inte låta någon annan göra någonting för dig.
• Du känner dig uttröttad av att ställa upp för andra, men du känner inte att du har någon att öppna upp dig själv för.

Så här märker du om du lever som en sårbar person:

• Du känner dig nervös för att avslöja saker om ditt innersta, men du gör det ändå.
• Du känner dig sedd för den du verkligen är.
• Du känner dig stöttad och villkorslöst älskad, och du låter folk visa dig sin kärlek.

Även om du blir sårad av något låter du ditt hjärta fortfarande vara öppet och vågar gå vidare och vara sårbar för andra. Om du känner kärlek för någon annan är du inte rädd för att visa det öppet och hjärtligt.

1. I vilka områden känner du svårighet med att visa sårbarhet?
2. Var känner du att du redan vågar visa din sårbarhet?

Nu har du fått en hel del att fundera över. Här kommer din dagliga rutin att följa för att öppna upp din sårbara sida. Jag återkommer om några dagar med lite mer tankeställningar.

Varje morgon: Sätt din vänstra hand över hjärtat och sedan den högra handen ovanpå det, och säg detta mantra några gånger: "Det är säkert för mig att vara sårbar."

Under dagen: Notera när det kommer en situation där du har möjlighet att öppna upp dig. Våga kasta dig ut i det okända och se vad som händer när du visar din sårbarhet. Låt inte tillfället gå dig förbi och sedan ångra att du inte försökte... Du vågar! Gör som Nike-reklamen: Just do it!

Varje kväll: Reflektera över dagen som varit. När vågade du visa upp ditt sanna jag? Vad blev resultatet av att du tordes?

Invitationsmånaden - resumé

Hur har det gått med att bjuda in saker i ditt liv? Vad har din IW sagt när du lyssnat till vad hon har att säga? Vilka mirakel har du fått uppleva?

Ibland kanske det man vill bjuda in till sitt liv dröjer en aning. Det kanske inte kommer på en gång när man själv vill. Man blir för ivrig, och det enda som händer då är att det dröjer ännu längre. Låt saker och ting få ta den tid det tar, och var säker på att när det väl sker så är det den absolut bästa tiden för det. Själv kan jag säga att exakt det jag bjöd in till mitt liv i juli förra året fick jag uppleva denna vecka. Så håll ut!

Invitationsmånaden - ännu djupare

Även om man har önskningar eller en utstakad plan för sådant man vill uppleva, så finns det alltid någon där i bakgrunden som kan titta fram när man minst anar det: ens IMG... Vi får försöka komma ihåg att hon bara dyker upp för att skydda oss när hon tycker att vi är ute på djupt vatten. Hon blir orolig om saker förändras och vill ju egentligen bara oss väl. Men saken är den att vi vill förändras. Vi vill utnyttja vår kapacitet och uppleva mer av det livet har att ge oss.
Så vad finns det då för hinder i vägen för oss mot dessa magiska invitationer? Vilka 'stora feta lögner' kan vår IMG försöka lura i oss?

Rädslan att bli bortstött eller få avslag
Du kan bli rädd för att inga inbjudningar ska komma till dig, eller rädd att få ett nej om du själv bjuder in någon. Den stora feta lögnen 'jag passar inte in' kanske träder fram med tankar som 'Om jag utsätter mig själv för detta kommer jag inse att jag är en som bara får vara utanför och titta på partyt på håll utan att själv få delta...' Den här lögnen har så många olika sidor - för nu när vi arbetat med oss själva och lärt oss förstå vikten av att älska oss själva och vår egen förmåga, så kan det hända att ens IMG vänder på detta och tänker 'jag är verkligen en speciell person' och gör oss förmer än andra. Saken är den att du är en väldigt speciell och unik person - och du skall också ära det som är du - men isolera dig inte, för då kommer du missa alla invitationer som väntar på dig. Känn dig älskad av dina nära och kära. Börja samla bevis för hur mycket du passar in, om du känner dig utanför, och glöm inte att notera när mirakel sker!

Rädslan att inte veta hur man ska säga nej
Det kan också vara så att man är rädd att få för många inbjudningar. Man kan känna att man måste ställa upp på allt som öppnar sig för en trots att orken och lusten kanske inte finns där. 'Om jag säger nej kommer de inte tycka om mig' eller 'Om jag tackar nej är jag en dålig person'.
Om dessa feta lögner börjar visa sig är det dags att lära sig sätta upp gränser för sig själv och lära sig säga nej på ett bra sätt. Om du inte vet vad du vill, svara "tack vad trevlig, jag hör av mig när jag kollat kalendern/med barnen/med min chef" eller "tack så mycket för inbjudan, låt mig mig sova på saken, så återkommer jag i morgon".
Saken är den att vi kvinnor har ett problem med att tacka ja till saker som vi inte egentligen vill eller hinner med bara för att man "borde". Vi stressar upp oss själva och tröttar ut oss. Och om du bara känner att du inte vill eller kan men inte har någon bra förklaring att ge, så tänk på dessa ord som jag lärde mig från Oprah Winfrey för många år sedan: Ordet nej är en hel mening.

Att få en inbjudan och att tacka ja till den är två helt skilda saker. När du lyssnar till din IW vet du vad du ska tacka ja eller nej till. Ibland behöver man fundera på saken, så tillåt dig göra det innan du svarar. När du säger nej till de invitationerna som inte är menade för dig, öppnar du upp för andra och bättre saker att komma till dig. Du har absolut styrkan att säga nej utan att få dåligt samvete. Och det innebär också att när någon säger "tack för inbjudan, men jag kan inte komma" så tar du inte det personligt.

Lägg märke till när du pushar och försöker få saker att hända. Släpp då genast taget och låt saker komma till dig istället!
När du känner dig blockerad och rådvill eller kanske förhalar saker. Ta dig då en funderare och försök komma underfund med vad din IMG försöker skydda dig från.

Av: Kelly Rae Roberts

Invitationsmånaden - lite djupare

Vi talade i början på månaden om hur viktigt det är att vara en aktiv deltagare i sitt liv, och att man måste vara öppen för att få magiska invitationer. Men det finns fem viktiga regler att följa:

1. Du behöver vara närvarande, annars kommer du missa det. Du kan inte leva i det förflutna, du kan inte drömma dig in alltför mycket i framtiden. Du måste leva här och nu.

2. Du behöver vara öppen för vilket resultat du än får. Det vill säga, du kanske har en idé om hur du vill att saker och ting ska ske. Du kanske har en specifik dröm om ditt framtidsscenario. Men så fort du bara ser ett enda framtida resultat, så bäddar du för besvikelser, för då kanske du inte blir nöjd när du får det du får. Och när du är besviken tänker universum "Jag har ingen lust att skicka henne någon ny inbjudan." När du är öppen för vilket resultat som helst så besparar du dig för mycket lidande. Och kom ihåg att universum har en mycket bättre plan för dig än du själv någonsin skulle kunna tänka ut!

3. Du kan inte tvinga fram mirakel. Mirakler fungerar inte på det sättet... Men det är helt OK att önska sig dem! Det handlar om att förstå det gudomligas styrka i ditt vardagliga liv. Det handlar om "serendipity" - små lyckliga händelser när allting bara faller på plats, när man har flow, eller någon kanske skulle kalla det för slumpen (men slumpen är ingen tillfällighet...).

4. Du måste erkänna miraklet när du fått det. När något inträffar måste du notera det, erkänna det för vad det är, och tacka för det. Om du inte ärar det, kommer du inte få uppleva det igen. När det visar sig i ditt liv måste du säga: "Tack för miraklet!" "Tack, universum, tack!" Samla på dessa upplevelser och berätta om dem. För om du inte firar dem och är tacksam för dem kommer inte universum förstå att du har tagit emot dem, och kommer inte skicka något mer.

5. Du behöver veta vad det är du vill bjuda in i ditt liv. Och du måste veta att det är ditt verkliga, äkta jag, som vill det; att det är din IW som står bakom din önskan och inte din IMG. Du kan inte önska dig något utav rädsla. Du måste vara i kontakt med din IW och ditt sanna jag, och önska dig sådant som är för ditt allra bästa.

Av Kelly Rae Roberts

 

Juli - invitationsmånaden

July - month of Invitation

Det är en ny månad och med den kommer nya möjligheter att få ta emot mer i ditt liv än du någonsin trodde vara möjligt. Var beredd att få ta emot glädje, lycka, kärlek och vänskap. Sommaren är den allra bästa tiden för detta! Välkomna magiska juli med dess sol, glädje, semester och lekfullhet!

Invitiationsmånaden är en fördjupning av mottagandemånaden. Men den skulle inte vara möjlig för oss om vi inte lärt oss att också släppa taget och lära oss känna tillit. Denna månad handlar det om att gå ännu djupare. Kom dock ihåg att fira det du åstadkom förra månaden. Vad hände för att du vågade lita till universum och din IW? Då du bekräftar dina framgångar för dig själv och för universum kommer universum tänka "aha, hon gillade det här" och kommer att se till att du får ännu mer av det i ditt liv!

Som små flickor var vi öppna för magiska invitationer. Gå tillbaka i ditt minne till när du var fyra-fem år och bjöd in dina vänner till kalas. Då kände du det som det mest naturliga i hela världen att bjuda alla dina vänner. Det var självklart för dig att de ville komma på ditt kalas, och det var också självklart att du skulle få en inbjudan till deras kalas när de fyllde år. Livet var lätt, och man var öppen för att ta emot av livets goda.
Men sen händer något. Kanske bara några år senare. Det kom en tid när man inte blev bjuden, man såg att andra fick inbjudningar till fest, men man själv fick inte komma... Eller du kanske bjöd in kompisar som sen inte ville komma på ditt party. När sånt här inträffar slutar man att sända ut magisika invitationer till universum. Tilliten försvinner och man skickar bara ut till de få vänner man kan lita på. Man blir sårad och känner sig bortstött när man får avslag. Man agerar utifrån rädsla, och slutar lita till sig själv och till universum.

Sedan när vi blev äldre kom vi in i villfarelsen att vi måste "do, be and have it all", dvs att vi måste göra allt, vara allt, bli allt och ha alllt, påverkade av allt och alla runt omkring oss. En enorm press som fick oss att än mer sluta tro på det magiska och lita till vår IW. Vardagen gick ut på att prestera och forcera och se till att få saker och ting att hända. Tankar som att "om inte jag gör det själv så blir det inte gjort" var vår vardag. Vi slutade tro på mirakel och litade endast till det rationella. Och i och med detta försvann det sista av vår kontakt med vår egen inre vishet.

Tänk på alla sätt som du arbetar mycket hårdare än du behöver, alla sätt du lärt dig att tro att du måste göra allting själv för att du ska få något resultat, och alla sätt du slutat att skicka ut magiska invitationer för att du blivit rädd för att få nej...

Det är viktigt att veta att den kvinnliga superkraften invitation inte handlar om att du tänker "jag är ensam, jag vill få en inbjudan NU!" Det handlar heller inte om att inte göra någonting alls, gå hemma och undra "när ska någon bjuda mig till något?" För man måste ändå agera. Men det gäller att veta hur mycket. Och det gäller att göra det med lätthet. Det du behöver göra är att gå ut och vara en aktiv deltagare i ditt liv. Du behöver gå ut och visa dig och fundera vad det är du vill bli inbjuden till. Du behöver lägga in din beställning till universum och öppna upp dig själv för att låta allt som är ditt kunna komma till dig. Dina inbjudningar ligger redan färdigskrivna och frankerade hos universum; du behöver bara bli redo så att det gudomliga vet när det ska börja skicka dem till dig!

Om några dagar kommer vi att gå lite djupare kring hur vi kan öppna upp oss för magiska invitationer. Tills dess kommer här din dagliga rutin för att möjliggöra detta:

Varje morgon: När du vaknar på morgonen och fortfarande ligger kvar i sängen kan du ge dig själv en kram och säga "Jag är öppen för magiska invitationer", eller ställ dig upp i mottagandepositionen och säg detta högt.

Under dagen: när något magiskt händer, då du blir erbjuden något, eller någon gör något för dig; säg: "Wow, vad häftigt! Tack för miraklet!". Säg inte "man tror det inte, men..." eller "en lustig sak hände"... Nej, var TYDLIG med att erkänna till universum att du märkte att det var något utöver det vanliga som var addresserat just till dig!

Varje kväll: Reflektera över dagen som varit och allt magiskt du fått vara med om.