Reflektions- och Tacksamhetsmånaden - resumé

Här är ett fint citat från Amy Ahlers som vi kan tänka på när vi går igenom allt vi har skrivit upp i våra hjul under året. Om det är något som man känner sig besviken av att man inte hunnit med ska man komma ihåg detta: "Just because you want to become a better version of you doesn't mean that you aren't amazing already."

Vi blir aldrig klara med detta "arbete". Vi utvecklas hela tiden, lär oss saker, halkar tillbaka, tar oss upp igen, kommer till insikt... Det viktigaste är att vi vill, är nyfikna, och fortsätter att följa den väg som känns rätt för oss själva. Snart går vi in i 2014 med alla dess möjligheter som bara ligger och väntar på oss.

Det är några timmar kvar av året. Om du läser igenom dina misslyckanden och besvikelser så kan du välja ut tre fyra stycken av de som var jobbigast. Skriv ner dem på ett papper, med rubriken "Detta lämnar jag kvar i 2013". När du skrivit ner dem läser du upp dem högt och bränner sedan upp pappret. Du kan sluta att tänka på dem nu. Nu blir det friska tag inför det nya året.

Jag önskar er alla ett Gott Nytt År och hoppas att läsandet av denna blogg har fått er att lära er lite mer om er själva.

Av Kelly Rae Roberts
www.kellyraeroberts.com

God Jul allihop önskar jag er med detta härliga julkort av Kelly Rae Roberts!

Önskar er en underbar jul med nära och kära, lugn och ro och en stund till avkoppling, tacksamhet och reflektion över året som varit.

www.kellyraeroberts.com

Tacksamhets- och Reflektionsmånaden - jättedjupt

Vi har gått igenom våra hjul från året, och nu ska vi ta detta ett steg djupare. Det är det sista steget att summera året som varit. Vi ska göra en avslutningsritual som fulländar detta år, men som också gör att du lämnar 2013 precis där det ska vara...nämligen i 2013.
Ritualer markerar en vändning, och ofta också ett avslut på något för att kunna börja på något nytt. Perfekt så här i slutet av året.

Steg 1: Fråga och skriv ner svaren på dessa tre frågor:

1. Vilka delar av 2013 vill jag lämna kvar? Det gäller känslor, situationer, förhållanden och händelser som bara kommer att tynga dig om du tar med dem in i det nya året. Skriv ner dem på ett papper, och när du är klar säger du "Jag släpper taget om...och låter det vara kvar i 2013." Bränn sedan upp pappret.
2. Vad vill du ta med dig från 2013? Det gäller kvaliteter, framgångar och lärdomar du samlat på dig under året som du vill ha med dig för att kunna fortsätta utvecklas i livet. Du har arbetat hårt för att få dem, så erkänn dem, skriv ner dem, och ta dem med dig till 2014.
3. Som vem kommer jag att träda in i 2014? Se på dig själv där du står på bron mellan 2013 och 2014; vem är denna kvinna som ska gå vidare in det nya året? Beskriv och berätta om dig själv. Vem är du idag, och vem håller du på att bli? Skriv ner det och spara det på ett ställe som du kan återkomma till närhelst du behöver.

Steg 2: Förbered en proklamation, ett tillkännagivande:

Skriv här nedanför ned vad du vill säga högt under din proklamation för 2014:
Jag släpper taget om (misslyckanden, förluster, saker jag ej tagit mig för):
.........................................................................................................................
Jag ärar och firar(framgångar, vinster):
.........................................................................................................................
Jag och min IW vet och kommer att minnas detta (lärdomar):
.........................................................................................................................

Steg 3: Proklamera med känsla!

Säg högt det du skrivit ner under steg 2 med känsla - framför en spegel, till en vän, till havet eller helt enkelt bara rakt ut men från djupet av din IW.

Stort grattis! 2013 är komplett! Njut av den tomhet och rymd du nu gjort plats för, och låt det nya komma in.

Av Kelly Rae Roberts

www.kellyraeroberts.com

Årets hjul 2013

Tacksamhets- och reflektionsmånaden - ännu djupare

Vi har denna månad börjat se vad vi är tacksamma för. Nu ska vi titta närmare på våra "Wheel of reflection". Ta fram alla hjul du fyllt i från hela året och läs igenom dem. Det är inte helt otroligt att du blir överraskad av saker du läser, för vi glömmer bort fortare än vi tror... Jag har gjort i ordning ett extra stort Wheel of reflection för 2013 som kommer i ett separat inlägg. Om du har möjlighet så skriv ut den på ett A3-papper så har du extra mycket plats för noteringar. I detta stora hjul skriver du ner de viktigaste händelserna från dina månadshjul, kanske ett par tre stycken från varje månad. Då kan du sedan se en summering för hela året som gått. Lämna lite plats - vi har ju ett par veckor kvar av året.

Vi ska ta dessa sista dagar av året för att PAUSA och REFLEKTERA över året som gått. För det är i denna paus som visdom finns och bara väntar på att få manifesteras under 2014. Genom att göra denna avslutningsritual för 2013 kommer du att...

• känna hur FANTASTISK du är
• känna dig NÖJD med vad du har uträttat och vad du inte har uträttat under året - för, ja, misslyckanden kan bli transformerade till en stärkande energi som laddar dig på nytt
• känna dig KLAR över hur du vill gå in i det nya året

Nu går vi igenom 2013s hjul steg för steg. För er som kanske inte varit med från början så är det faktiskt inte för sent. Du kan ta och gå igenom året som varit i dina tankar och skriva ner det du kommer ihåg:

1. Börja med ÖVERRASKNINGAR. Skriv ner allt du kommer att tänka på - redigera inte! Låt orden flöda och få allt på pränt. När du tror att du är klar så fundera lite till. Det brukar dyka upp mer och mer allteftersom. Vad hände som var oväntat? Både det som var härliga överraskningar och de som var mindre trevliga. Det oplanderade, och gåvorna du fick av universum på sätt som du aldrig någonsin kunnat föreställa dig.

2. Gå vidare till FRAMGÅNGAR. Det här är det du gjorde bra, allt du åstadkom, dina vinster både inom dig själv och ute i världen. Här kan du skryta om allt! Håll inte tillbaka något utan ta med
allt du är stolt över. Fira dina framgångar, allt du klarat av och blivit under året som varit.

3. Nästa steg är MISSLYCKANDEN. Vare sig du gillar det eller inte så har vi alla misslyckats med något under året. Saker som inte blev som man tänkt, eller inte på såna sätt man hade tänkt. Eller det kanske var att vi själva inte uppträdde som vi hade önskat. Besvikelser, mål som inte infriades, saker vi inte slutförde eller aldrig tog oss för att börja med. Genom att skriva ner dessa och ta fram dem i ljuset gör att vi själva får taget över våra misslyckanden, istället för att de tar taget över oss... Och det finns en anledning till att de är före "lärdomar" i reflektionshjulet: Det är nämligen så att först när du ser dina misslyckanden för vad de är kan du förvandla dem till lärdomar. Ta modet att verkligen "äga" dina misslyckanden. Det är otroligt stärkande och bereder dig för många lärdomar och färre misslyckanden i framtiden. Följ processen nedan för detta.

KÄNN OCH FÖRVANDLA DINA MISSLYCKANDEN så här:

• Steg 1: Vad säger din IMG (Inner Mean Girl) om dina misslyckanden? Vad är det du hör i bakhuvudet. Hur får hon dig att känna och varför? Vad är det för elaka kommentarer du får om det du inte var så bra på under året? Låt henne älta och skriv ner allt du kan komma på. Alla hemskheter och elaka kommentarer ska ut. När ALLT har kommit ut och ner på ditt papper är det dags att blunda och ta ett riktigt djupt andetag.
• Steg 2: Känn hur energin blir en helt annan, lugnare och ärligare, efter att du andats ut. Allt bedömande och all kritik är som bortblåst. Ställ dig nu dessa frågor: Vad vet min IW (Inner Wisdom)? Vad vet jag innerst inne om detta som min IMG försöker intala mig om? Vad säger din intuition om saken? Skriv ner allt du kommer på. Skriv ner alla underbara lärdomar du får fram.
• Steg 3: Lås in och försegla det som din nya sanning. Vi pratade om detta redan i januari i år, att man skulle försegla sanningen med en gest. Säg det som din IW visste och gör tummen upp, sätt handen på hjärtat, eller gör som Annika Sörenstam: knip!! Detta är nu din nya verklighet, den rätta verkligheten, och den som du tar med dig in i 2014. Använd denna gest varje gång din IMG dyker upp. Det tar udden av henne och tar fram din IW och din äkthet.
• Repetera steg 1-3 för varje "misslyckande" under året.

4. Det sista steget är dina LÄRDOMAR. Här skriver du ner allt du lärt dig under året. Allt om dig själv och om andra som du kommit till insikt under månaderna som gått. Nya insikter, visdomar, nya perspektiv och saker du kommit underfund med. Detta är kvaliteter som du kommer att ha med dig resten av ditt liv. Det är sådant din IW vetat om länge och som du har kommit i kontakt med för att du har börjat lyssna inåt.

Det kan vara ansträngande att gå igenom året som varit, men det är väl värt tiden du lägger ner på det! Det känns väldigt befriande.
Jag återkommer om några dagar med en avslutningsritual för året som binder samman alla dina erfarenheter för 2013 och som tar dig in i 2014 med dina nya visioner.
Lycka till!

Tacksamhets- och Reflektionsmånaden - lite djupare

Visst finns det mycket att vara tacksam över? Det gäller bara att vi börjar se allt vi har. Att vi fick sittplats på tunnelbanan mitt i rusningstrafiken, att någon höll upp dörren för oss, att solen sken och fåglarna kvittrade, att få komma hem och pusta ut i soffan efter en lång arbetsdag, att bli bjuden på hemlagad middag, att barnen tog hand om disken, den fina låten du hörde på radion, kramen du fick, att bilen startade på första försöket trots minusgrader, eller kanske den där härliga tulpanbuketten du fick från den du älskar...

Ifall det varit en jobbig dag så kan man kanske, som Oprah Winfrey sa en gång, åtminstone vara tacksam att man får lägga sig i sin säng, att kudden är mjuk och att täcket är varmt.

Har du kanske börjat se saker i din omgivning på ett annat sätt?

"Gratitude surrounds her"

Av Kelly Rae Roberts

www.kellyraeroberts.com

December - Tacksamhets- och Reflektionsmånaden

Denna månad, årets sista, bakar vi ihop både tacksamhet och reflektioner. Vi ska lära oss om tacksamhet och vad det kan göra för våra liv om vi börjar praktisera det. Vi ska också ta oss en titt tillbaka på året som gått och se hur våra liv har utvecklats. Till hjälp för detta ska vi läsa igenom vad vi skrivit i våra "Wheel of Reflections", och om du varit med från början har du nu kanske redan börjat skriva på ditt tolfte hjul.

Det är nog snart tjugo år sedan jag fick lära mig om att skriva tacksamhetsdagbok på The Oprah Show. Oprah intervjuade Sarah Ban Breathnach om hennes bok "Simple Abundance - a daybook of comfort and joy". Jag kan inte annat än varmt rekommendera denna bok. Den borde finnas i varje kvinnas hem, oavsett hur ung eller gammal man är. Denna bok finns även på svenska och heter då "Inre rikedom - vägen till självkänsla, glädje och harmoni". Men jag måste säga att den amerikanska versionen är mycket bättre. Det är något med känslan som går förlorad i översättningen, och framför allt är omslaget mycket vackrare i original. Om du inte vet vad du ska önska dig i julklapp har du nu något att skriva på din önskelista - eller varför inte köpa den till dig själv! I boken finns en liten inspirerande text till varje dag under året, och de får en verkligen att tänka till. Det var efter att ha läst denna bok som Oprah började att skriva tacksamhetsdagbok; något som hon säger förändrade hennes liv.

För att börja lära oss att verkligen praktisera tacksamhet behöver vi få in det i vår vardag. Genom den dagliga rutinen blir detta snart något helt naturligt.

Daglig rutin
Varje morgon: När du går till jobbet, eller varför inte på en gång när du vaknar; börja se dig omkring och lyssna. Du har så mycket "självklara" saker omkring dig som du kanske inte ens reflekterar över, men om de inte skulle finnas där skulle du sakna dem. Soluppgången, doften ute precis innan första snön, ditt barn som nynnar på en melodi, sms:et från den du håller kär. Börja lägga märke till saker i din vardag.
Under dagen: pausa ibland. När du känner dig stressad, blunda och ta några djupa andetag och tillåt dig att bara vara. Öppna ögonen och ta en titt på allt du har runtomkring dig.
Varje kväll: skriv ner fem saker som du är tacksam över med dagen som har varit. Det är de små sakerna som gör skillnad.

Som Oprah Winfrey säger: när du börjar leta efter saker att vara tacksam över kommer mer och mer saker att visa sig för dig.

Wheel of reflection - December

Nu har vi redan kommit till årets sista hjul. Fyll i månadens händelser här!