Av Karen Grunberg, www.karenika.com

Egenvårdsmånaden - resumé

Har du tillåtit dig njuta och tänka på dig själv denna månad? Har du gjort sånt som fått dig glad, blivit avkopplad och fått dig att känna dig tillfreds? Eller kan det vara så att din IMG har tittat fram och försökt få dig känna att du borde dammsuga, diska eller tvätta - bara för att det är sånt man BORDE göra som vuxen kvinna - inte tänka på sig själv och njuta av livet...eller?
Vi har lätt att vara hårda mot oss själva; svårare att låta oss njuta av tillvaron. Vi har alla dessa förpliktelser mot våra barn, vår arbetsgivare, våra föräldrar, mot samhället, mot oss själva... Men om vi inte lär oss att tillåta oss ta en paus och njuta kommer ingen att ge det till oss heller! Måsten har vi ändå dagligen, och vi hinner med det ändå. Vi har mer ork och hinner med ännu mer om vi pausar!
Vad gör dig glad och fyller dig med energi? Om du inte redan gjort något av nedanstående denna månad så är det dags nu!

Läs en god bok från pärm till pärm.
Gå och lyssna på en konsert.
Ät frukost i sängen och ligg kvar halva dagen.
Ta fram penslar och färg och måla en färgkavalkad.
Gå ut i skogen och lyssna på alla ljud.
Sätt på dig lurar med lugn musik, slut ögonen och dröm dig bort.
Baka bullar med extra mycket smör och socker och bjud hem en vän.
Gå in i en kyrka och tänd ett ljus.
Ta fram allt smink du har och måla dig i regnbågens alla färger.
Dansa runt hemma till musik på högsta volym.
Njut av solens fortfarande varma strålar på en uteservering.
Åk till havet och lyssna till vågskvalpet.

Vet du vad? Du är värd det!

Av Kelly Rae Roberts
www.kellyraeroberts.com

Av Karen Grunberg www.karenika.com

Egenvårdnadsmånaden - lite djupare

Denna månad handlar ju att ge till oss själva och se vad vi behöver. Det handlar om att vara snäll mot sig själv och göra sig själv glad. Och en av de saker som gör mig glad är att göra små saker för andra, något som de inte förväntat. Det blir liksom en härlig känsla inombords när man ser någons ansikte spricka upp i ett leende. Och det är trevligt även om man inte ens ser mottagaren av det man gör. Men hur var det nu... Denna månad handlade ju om att ta hand om sig själv. Det här är ju precis tvärtom - eller...? Nej, för om du gör något som du blir glad av så fyller du på din energi. Och det här är något du gör bara för att du vill och blir glad av det. Utan tvång. Utan förpliktelser. Och utan att förvänta sig något tillbaka. Om detta är något som även du blir glad av kommer här några tips:

Le mot alla du möter på din väg till jobbet.
Köp två blommor nästa gång du köper en till dig själv - och ge till någon du möter på stan.
Lämna vidare din parkeringsbiljett, som det ännu är en timma kvar på, till nästa som kommer till automaten.
Ge någon en kram (för då får du ju en själv...).
Lägg en anonym lapp på en kollegas skrivbord med en uppmuntran typ "Du gör ett fantastiskt jobb!".
Lämna en extra tjuga till den hemlöse som säljer Situation Stockholm.
Betala kaffet för nästa person i kön.
Låt din utlästa pocketbok ligga kvar på bussen - så att någon annan kan få nöjet att läsa en bra bok.

Ha kul!

Av: Kelly Rae Roberts
www.kellyraeroberts.com

September - egenvårdsmånaden

September - Month of self care

Som jag tidigare skrev så tog min kurs slut i augusti förra året. Jag har ännu inte riktigt bestämt om jag ska fortsätta att skriva om ett tema för varje månad, men det får framtiden utvisa. Denna månad tänkte jag i alla fall skriva om vikten av att ta hand om sig själv, sköta om sig fysiskt och psykiskt och tillåta sig att njuta. Vi behöver stanna upp i vardagen och komma ihåg oss själva. Detta är särskilt viktigt nu när hösten dragit igång, skola och alla aktiviteter startar och man bara kör på...

Då är det ju faktiskt ett ypperligt tillfälle att lära sig ta vara på sig själv - trots alla måsten - för det är ju då vi behöver det som mest. Det är ju en sak att ta hand om sig själv under semestern. Då är det lättare att sova ut, ta det lugnt, vila och göra saker som man mår bra av. Det är när det blir vardag som vi måste lära oss att planera in den tiden för oss själva.

Varför är det då så svårt att tillåta sig att ta hand om sig själv?
Jo, vi har blivit itutade att det är viktigare att sätta andras behov främst; att ge andra först innan man ger något till sig själv, och att andra är viktigare än vad man själv är... Men det stämmer ju inte! Ingen är bättre än någon annan, ingen behöver vara utan - det räcker åt alla! Egenvård är något som kommer direkt från det gudomliga, en källa av överflöd som inte tar slut. Om du lär dig att njuta av livet, och ta emot av det som bjuds, så fyller du dig själv med positiv energi och har så det räcker och blir över till andra. Men - och det är ett viktigt men - du måste fylla på din egen energireserv först.

Sen finns det den föreställningen att det skulle vara själviskt att ta hand om sig själv. Skulle du säga till din bästa vän som varit på spa, badat, kanske fått massage och slappnat av i bastun, att hon är självisk? Eller skulle du tycka det är bra att hon tar tid för sig själv och laddar batterierna? Känner du att du skulle vilja göra samma sak själv ibland, men att du kanske inte tillåter dig det? Vad skulle du tycka om dig själv om du gjorde samma sak? Kan det vara så att vi tycker att vissa saker är ok om andra gör det, men att vi hittar bortförklaringar för oss själva för att vi någonstans inte tycker att det är riktigt ok att vi gör något trevligt för oss själva?

Denna månad handlar om att sluta ge av oss själva om vi inte har något att ge, utan först fylla på vårt eget lager av energi innan vi ger till någon annan.

Vad värderar du högst: Att vara upptagen, ställa upp, göra och tömma ut - eller avkoppling, egenvård, fylla på, ta om hand...? Och vad får dig att må bra på alla plan?

Vi ska se till att fylla på vårt energilager. När nivån är på 75-100% så är allt bra. Fortsätt med det! När nivån är 50-74% måste du se upp. Fråga dig själv vad du behöver för att fylla på: Behöver du hjälp från någon? Behöver du en paus? Kanske barnvakt eller en kväll i soffan med en god bok istället för att åka och storhandla? När nivån är 25-49% är en riktig varningssignal. Stanna upp och se till att få hjälp på en gång. Försök inte pressa dig själv utan lyssna till din IW. Om nivån är under 24% så är du på väg in i väggen. Du är själsligt utmattad, och den energi du ger av i detta läge får du inte tillbaka. Töm kalendern. Be om hjälp. Se till att du ger dig själv vad du än behöver för att må bättre och hamna i nästa nivå på skalan.

Daglig rutin

Varje morgon:
1. "Lovestart your day". Idealet är ju naturligtvis att vakna av sig själv på morgonen, men om det inte är möjligt så försök att vakna till något "milt", som en morgonlampa, fågelkvitter eller kanske någon stillsam musik.
2. Ligg kvar i sängen när du vaknat och slut ögonen igen. Fråga dig själv: Vilken nivå ligger min energi på idag (från 1-100)?
3. Fråga din IW: Vad behöver jag idag för att må bra? Hur kan jag höja min energinivå?

Varje dag: Vad sa din IW att du behövde idag? Se till att du får det!

Varje kväll: Hur lyssnade jag på min IW, och hur mådde jag för att jag följde hennes råd?

Denna dagliga rutin är skapad av Christine Arylo, och du kan läsa mer om detta i hennes bok "Madly in love with me". Lycka till!

Wheel of reflection - September

Fyll i allt som händer i september.